КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ ИЛИ САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПО-ГЕШТАЛЬТИСТСКИ
⠀
«Я не в себе» или «Я вне себя»
⠀
Такие состояния знакомы каждому. Эмоции захлестывают, действия сумбурные, круговерть мыслей сводит с ума.
⠀
Для меня «быть не в себе», это не осознавать в полной мере, что со мной происходит, что я делаю и чувствую. Когда эмоции, мысли и действия не согласованы друг с другом.
⠀
Когда такое случается, важно суметь вернуть себя в нормальное состояние. Мне в этом помогают навыки саморегуляции, которым я научилась благодаря гештальту.
⠀
Расскажу об одном из способов, которым пользуюсь сама и предлагаю клиентам.
⠀
ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА.
⠀
~Идите в обычном темпе, но максимально осознанно.
Замечайте, как стопы касаются земли, как перекатываются с пятки на носок и отталкиваются. Как двигаются руки.
⠀
~Почувствуйте работу и напряжение всех мышц.
⠀
~Обратите внимание на тело, прямо или с наклоном оно двигается. Заметьте, что с плечами, спиной, тазом, какое положение занимает голова. Куда направлен взгляд? Что вы видите и слышите?
⠀
~Включите в фокус внимания дыхание! Не задерживаете ли вы его? Где останавливается воздух при вдохе? В животе? В груди? А может быть у вас «короткое» поверхностное дыхание. Постарайтесь дышать ровно, полно, до самого живота, только не слишком глубоко.
⠀
⠀⠀Через несколько минут осознанной ходьбы и ровного дыхания вы почувствуете, что приходите в себя.
⠀
На этом можно остановиться. А можно ещё расширить зону осознавания.
⠀
~Осознайте, что вы чувствуете. Злость? Обиду? Тревогу?
Какое чувство самое сильное?
А какое едва уловимо?
С чем связаны чувства. Проговорите каждое своё чувство про себя или вслух. «Я злюсь, мне страшно» и тд
⠀
~Обратите внимание на мысли. Сколько их?
Как они себя ведут?
Нападают толпой или стремительно проносятся, сменяя друг друга?
А может быть это одна единственная мысль, назойливо сверлящая мозг? Постарайтесь заметить мысли, но не увязнуть в них.
⠀
Продолжайте при этом идти сохраняя контакт с телом, дышать и двигаться осознанно.
⠀
И вот когда все сферы замечены и осознаются, вы уже заземлились и собрались. Вы уже «в себе» и наверняка будете ощущать себя живым и целостным.
⠀
⠀
Автор публикации Марина Жукова
